SALUTEBENESSERE. Rubrica
Un riposino è una misura efficace che aumenta la lucidita mentale e le prestazioni
Dr. Antonio Colasanti
Edison depositò il suo brevetto a 83 anni, Leonardo creò uno dei piu grandi capolavori di tutti i tempi “La Monna Lisa” a più di 60 anni. Tutti i piu grandi geni praticavano l’arte del sonnellino. Edison usava diversi volumi del dizionario di chimica come cuscino e si diceva che mentre dormiva assorbiva i contenuti. Il riposino permette al cervello di svuotare la cartella della “posta in entrata” integrando le nuove informazioni nella memoria.
Nel corso della storia gli uomini hanno fatto la siesta per questo motivo. Oggi invece gli uomini sono la sola specie evoluta che trascorre 16 ore senza sonnellino. E’ provato dalla scienza che per combattere l’affaticamento un riposino strategico è una misura efficace per aumentare la lucidita mentale e migliorare le prestazioni. Il consiglio e di limitare il sonno a meno di 40 minuti per evitare il senso di intontimento ed anche di riposare prima delle 5 di pomeriggio per evitare interferenze con il riposo notturno.
Il sonnellino oltre ad aumentare il livello di attenzione e migliorare l’umore, migliora anche la memoria ed amplifica le capacità di risolvere problemi in maniera creativa. Le capacita di apprendimento dopo un riposino sono pari a quelle che si hanno dopo un intera notte di sonno. Oltre il riposino salutare 500 anni fa Leonardo da Vinci dispensò consigli essenziali su una sana alimentazione. Il maestro consigliava di mangiare cibi freschi naturali ed integrali, cenare in ambiente piacevole, in atmosfera distesa e di concedersi un po di vino rosso genuino. In effetti il maestro consigliava quella che definiamo dieta mediterranea, una sana alimentazione è un modo piacevole per migliorare il funzionamento del cervello. I settantamila miliardi di cellule ed i cento miliardi di neuroni vengono ricostruite 2 volte l’anno e quello che mangi costituisce il carburante di questo rinnovamento cellulare. “Se vuoi avere un cervello in forma devi fornire cibo ricco si sostanze nutritive”. Una dieta sana e gustosa comprende: “mantenere l’idratazione, fare colazione, non far arrugginire mente e corpo tenedoli in esercizio, ridurre al minimo ed eliminare il superfluo, assumere integratori quali ginko-bacopa-rodiola-centella, praticare la moderazione, godersi una buona cena.
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